当你摄入液体时，你的核心温度仍然会上升，只是没有不补充液体时上升得快。所以，适当补充水分可以推迟你的疲劳时间。
总而言之，运动饮料的原理就是通过及时补充糖分，防止血糖下降和补充水分，尽量减少脱水影响来延缓疲劳，提高表现。
那么，怎样制作运动饮料呢？我们从成分方面看：糖、盐和水。
糖可以防止血糖下降导致的人体性能下降，水有助于预防脱水，盐有助于吸收和保留水分。
我们以做一升运动饮料为例，有两种主要方法可以解决这个问题。
如何用食用糖制作能量饮料
第一种方法是取60-80克的食用糖，加入半茶匙食盐，加入无糖甜酒，加水。
每升液体中加入80克糖
如果你加的糖少于60克，可能不足以防止血糖下降。如果你加超过80克的糖，就会延迟液体的吸收，这意味着液体需要更长时间才能到达需要它的地方——血液和肌肉，这样在防止脱水方面就没有那么有效。超过80克的食用糖也增加了胃部不适的可能性
如何用水果糖制作能量饮料
第二个选择是使用果汁。再次假设你想要制作1升运动饮料，先向1升的容量瓶中加入400-600毫升果汁，用水稀释，加入半茶匙食盐。
果糖很容易被吸收
这种方法的优点是果汁中的糖类（主要是葡萄糖和果糖），是非常容易吸收的糖类混合物。
与纯葡萄糖饮料相比，会有更多的糖被你的身体用作“燃料”，增加水分的吸收，以此提供更好的性能。
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