第二項快速消除肌肉酸痛的建議很簡單——多補充水份。「許多針對身體的研究皆顯示，身體缺水與遲發性肌肉酸痛之間有正向的關聯。」Seedman說道。雖然還需要更多的數據來佐證，但是他也補充：「研究專家與從業人員都認為如果身體缺水時，我們的肌肉更容易酸痛，因此補充水分可以幫助緩和」。
這項做法背後的主要理論基礎，就是水分可以將體內的廢棄物沖走。Seedman表示，當肌肉分解時，它們會釋放出廢棄物與毒素，而這些廢物和毒素需要從體內排出，因為它們只會增加肌肉的酸痛感。
3. 運動後的輕度伸展請注意，這裡重點還是「輕度」。我們在伸展時，可以幫助釋放緊繃的肌肉，也可以在你感到肌肉酸痛時，更能自然的移動一點，一般來說，運動前的伸展通常是聚焦於動態的動作，而運動後的靜態伸展，則可以增強你移動的範圍，而且此時肌肉都已暖了起來，就更能好好的伸展。
「你必須小心的做，雖說輕度的伸展有幫助，但是如果肌肉特別緊繃，你卻做了大幅度的伸展，反而會讓肌肉更縮回來。」Seedman提醒道。
運動後簡單的伸展，每個動作5-10秒鐘，就可以幫忙緩減肌肉酸痛的程度。
milanvirijevic那麼我們該如何知道什麼是伸展過度呢？「伸展到感覺有點緊繃的程度，然後維持5-10秒鐘，接著重複即可，不需要等到無法忍受才停下來。」Seedman建議道。另外，如果單純輕微的伸展就很疼痛，那麼就請停下，最好簡單地甩甩腿/手，看能不能暫時舒緩一下。
4. 確認你攝取足夠的蛋白質蛋白質是增加與維持肌肉的重要養分，所以在運動後肌肉的恢復上也扮演重要的角色。